195 pound
15 yaşında bir asansör ne kadar olmalı?
İyi bir kural, 10 kez kolayca kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlamaktır, son iki tekrar giderek zorlaşır. Bazı gençler için bu 1 pound ile 2 pound arasında olabilir. Güçlü ve formdaysanız, 15 pound ile 20 pound arasında başlayabilirsiniz.
16 yaşında bir bench press ne kadar olmalı?
16 yaşındakilerin çoğu, 10 ila 25 librelik plakalar (65~95 lbs) kullanarak bench press yapabilir. Spor salonuna zaman ayıran 16 yaşındaki iyi gelişmiş bir kişi, 45'leri ve hatta 45'leri + 25'leri (135-185 lbs) yedekleyebilir. Son olarak, 16 yaşındaki bir canavar 1 maksimum tekrar için yaklaşık 200~245 libre olacaktır.
15 yaşındaki bir çocuk için ortalama çömelme nedir?
15 yaşındaki erkek için ortalama çömelme vücut ağırlığının 1.5 katıdır. 15 yaşındaki kadınların ortalama çömelme kuvveti vücut ağırlığının 1.3 katıdır. Ağırlık sınıfına bağlı olarak, ağız kavgası erkekler için 85 kg ile 164 kg arasında ve kadınlar için 61 kg ile 113 kg arasında değişecektir.
Deadlift yapmaktan daha fazla çömelmeli miyim?
Öyleyse daha fazla çömelmeli mi yoksa ağırlık kaldırmalı mı? Ortalama bir kaldırıcı, deadliftlerinin %90'ını çömelir. Bu nedenle, 100 libre kaldırıyorsanız, en az 90 libre çömelmelisiniz. Bununla birlikte, vücut ağırlığı ne kadar düşükse, kişi o kadar fazla deadlift yapabilmeli ve vücut ağırlığı ne kadar yüksekse, kişi o kadar çok squat yapabilmelidir.
Squat, leg pressten daha mı zor?
Ancak, squat ile olduğundan daha az hareket aralığı olduğu için, bu egzersizle dörtlüler daha fazla çalışır. Bacak presi iyi bir egzersiz ilavesi olsa da, özellikle güçlü dörtlüler oluşturmak istiyorsanız, yaralanma potansiyeli squatlardan daha fazla olabilir. Bacaklarınız ve gövdeniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Bacak günü için çömelme yeterli mi?
Kısacası: evet, squat bacaklarınızdaki her bir kası çalıştırır. Bazı ağız kavgası, dörtlüleri daha fazla, diğerleri arka zinciri hedefler, ancak bence fark çok küçük. Hala tüm bacağı hedef alıyorlar. Hiçbir ağız kavgası gerçekten hamstringleri çok fazla etkilemez.