16 yaşındakilerin çoğu, 10 ila 25 librelik plakalar (65~95 lbs) kullanarak bench press yapabilir. Spor salonuna zaman ayıran 16 yaşındaki iyi gelişmiş bir kişi, 45'leri ve hatta 45'leri + 25'leri (135-185 lbs) yedekleyebilir. Son olarak, 16 yaşındaki bir canavar 1 maksimum tekrar için yaklaşık 200~245 libre olacaktır.
16 yaşında ne kadar ağırlık kaldırmalıyım?
İyi bir kural, 10 kez kolayca kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlamaktır, son iki tekrar giderek zorlaşır. Bazı gençler için bu 1 pound ile 2 pound arasında olabilir. Güçlü ve formdaysanız, 15 pound ile 20 pound arasında başlayabilirsiniz.
Bir genç kız ne kadar bench press yapabilir?
Gençler için Gelişmiş Standartlar Aynı yaştaki 130 ila 150 pound ağırlığındaki gelişmiş bir kadın kaldırıcı, 144 ila 158 pound arasında bench press yapabilir.
16 yaşındaki kızlar ağırlık kaldırmalı mı?
Bu nedenle çocuklar ve ergenler, düzgün bir şekilde yapıldığı sürece “ağırlık kaldırabilir” ve yapmalıdır. Uzmanlar, yeni başlayanlara vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamalarını ve yalnızca hareketlerde yetkin olduklarında ağırlık eklemelerini tavsiye ediyor. Fiziksel olgunluğa erişmeden önce (genellikle yaklaşık 16 yıl) maksimum yükselmeler hala tavsiye edilmiyor.
16 yaşında bir squat kaç kilo olmalı?
16 yaşındaki erkek için ortalama çömelme vücut ağırlığının 1.8 katıdır. 16 yaşındaki kadınların ortalama çömelme kuvveti vücut ağırlığının 1.4 katıdır. Ağırlık sınıfına bağlı olarak, squatlar erkekler için 101kg ile 193kg arasında ve kadınlar için 63kg ile 118kg arasında değişecektir.
Çoğu kız ne kadar oturabilir?
ExRx.net'e göre, 97 kilo ağırlığında ve egzersiz konusunda eğitimsiz bir kadın 50 kilo basabilmelidir. Acemi veya orta seviyede, sırasıyla 65 veya 75 pound basabilmelidir. Gelişmiş veya elit düzeyde, basabilmesi gereken ortalama ağırlık yaklaşık 95 veya 115 pound'dur.
Ortalama 16 yaşındaki bir kız ne kadar kaldırabilir?
16 yaşındaki bir kadın için ortalama oturma sırası vücut ağırlığının 0,8 katıdır. Ağırlık sınıfına bağlı olarak, bench press erkekler için 67kg ile 119kg arasında ve kadınlar için 38kg ile 61kg arasında değişecektir.
315 bench etkileyici mi?
> 315 lb bench press etkileyici mi? Kişi ağırlığına bağlı olarak. 160 lb'nin altındaki biri için çok etkileyici. 210 lb'nin altındaki biri için oldukça iyi.
Squat 225 iyi mi?
Sonrasında ne olursa olsun, squat veya deadliftte 225, herhangi bir powerlifter olmayan, amatör atlet veya hafta sonu savaşçısı için saygın bir kilometre taşıdır. 200'den fazla ölü kaldırma, çoğu formda kadın için zor ama gerçekçi bir hedeftir.
Saygın bir ağız kavgası nedir?
Çoğu fitness uzmanı ve güç antrenörü, iyi formda en az 20-50 ardışık vücut ağırlığı squat yapabilmenin iyi bir temel standart olduğu konusunda hemfikirdir.