12–14 dakika iyi bir fitness zamanıdır ve eğlenceli koşular ve triatlonlarda sizi de pakete dahil eder. Vücudunuz bu aralıkta çok uygun. 3 km'lik 14 ve üzeri, bu rekabetçi sporcular için bir antrenman hızı olmaya başlarken, daha az formda olanlar ayak uydurabilir ve biraz mücadele edebilir.
15 dakikada 3k iyi mi?
3k için 15 dakika iyidir! Canınızı sıkmayın ve daha yavaş bir süreye bağlı kalmayın ve mesafe üzerinde çalışın. Ayrıca hıza odaklanmayın, zamana odaklanın.
3k tempo nedir?
3K tempo/efor: 3K yarış için tutabileceğiniz hız veya yoğunluk seviyesi, ki bu sadece 2 mil ötededir. Bu hız, yarım maraton hızınızdan mil başına yaklaşık 20-25 saniye veya 5K hızınızdan mil başına yaklaşık 15-20 saniye daha yavaştır. Ayrıca RPE ölçeğinde yaklaşık 7-10'a eşittir.
40 dakikada 8k iyi mi?
22 – 23 dakikalık 7 km'lik bir koşu sıcak olurdu. 24-26 çok iyi. “İyi” bir süre 40 dakikanın altında olur ve özellikle otuz beş yaşın üzerindeyseniz, bir saatin altı saygılı olur.
Yaşım için ne kadar hızlı 5k koşmalıyım?
Bir kişinin 5K koşu süresi, 5 kilometre koşması için geçen süredir, bu da 3,1 mil'e eşittir….Erkekler.
| Yaş grubu | Zaman (dakika ve saniye) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
26 dakikada 5K iyi mi?
Daha deneyimli koşucular için, çalışan bloglar ve web siteleri, mil başına ortalama 8 dakikalık bir hız önerir ve bu da yaklaşık 26 dakikalık bir bitiş süresi sağlar. Çok gelişmiş koşucular 5K'yı 20 dakikadan daha kısa sürede tamamlayabilirler.
20 dakika 5K zor mu?
5k için 20 dakikanın altında hızlıdır. 6:25 mil, bu da genel olarak çalışan nüfus hakkında konuşurken sizi çok küçük bir şirkete sokar. Makul düzeyde uygun herhangi bir yetişkin, 20 dakikalık bir 5K'yı oldukça kolay bir şekilde çalıştırabilmelidir.
5K için saygın bir süre nedir?
25 dakika
Elit bir 5K zamanı nedir?
Seçkin formda koşan erkekler, mil başına beş buçuk dakika veya daha az hız yapabilir (5K'yı 17 dakikanın altında bitirir) ve kadınlar aynı mesafeyi 19 dakikanın altında fetheder. Karşılaştırıldığında, erkekler için dünya rekoru 12 dakika 37 saniye, kadınlar için ise 14 dakika 11 saniye.
21 dakikada 5K iyi mi?
Bununla birlikte, gerçekçi bir hedef belirleyin. Bir yaz boyunca 21 dakikadan 15 dakika 5k'ye çıkmanız pek olası değil. Ancak 21'den 18'e çıkarmak sizin için gerçekçi bir hedef olabilir. Yaz sonuna veya sonbaharın başlarına doğru girebileceğiniz bir yarış seçin, kaydolun ve ona katılın.
5k zor mu
"Hızlı bir 5K için antrenman yapmak ve yarışmak zor bir iştir ve çok ödüllendirici olabilir. Hızlı bir süre için çekim yapıyorsanız, antrenmanınıza kısa aralıklar ekleyin. Bir sınıf hız antrenmanı, 200m'lik bir toparlanma koşusu ile 5K yarış hızında 12 x 400m tekrardır."
20 dakikada 5k'yi nasıl hızlandırırım?
Hedef Yarış Hızı: 20 5k altı için mil başına 6:25 / km başına 3:59. 20 5k altına ulaşmak için tam 3,1 millik mesafe için mil hızında 6:25 dakikalık bir hedef yarış hızının hemen altında koşabilmeniz gerekir. Bu, yeni parayla kilometre başına 4 dakikadır.
20 dakika 5k koşabilen var mı?
Alt-20 her yaşta hızlıdır. İyi şanlar! Tam olarak değil, benim için: Geçen yıl 10K yaptım (42 3/4 yaşında) ve ilk 5K'm 20 dakika düzdü, bu yüzden yapılabilir olduğundan eminim. 6:20 tempolu 5k kesinlikle yapılabilir olmalı, ancak 8 dakikalık mil hızından büyük bir sıçrama.
20 dakikada 3 mil iyi mi?
20 dakikanın altında ve çoğu insandan daha hızlısın, ama sadece iyi bir koşucusun. Bir yarışta 23 dakikayı aşan herhangi bir şey ve hala formdasın, ama hakkında yazacak bir şey yok. Antrenmandan bahsediyorsanız ve yarıştan bahsediyorsanız, mil başına 8 dakikanın altındaki herhangi bir şeyin sağlıklı olacağını söyleyebilirim.
18 dakikada 3 mil iyi mi?
Evet 18 dakikada 3 mil iyi bir zaman. Bunu sürdürmek için düzenli bir koşucu olmanız gerekir. Şimdi, eğer koşu takımındaysanız, muhtemelen 16 dakika ve birkaç saniye gibi bir şeye çarparsınız… Elit değilseniz, 14 + ÇOK ELİT ile 15 + ELİT arasında konuşuyorsunuz demektir.