Büyüme bileşeni hücreler yoluyla kas hipertrofisi ile iskelet kası boyutu artar. Ve öncelikle çocuklarda güç kazanımından sorumludur.
Aşağıdakilerden hangisi genç danışanın güç kazanımlarından öncelikli olarak sorumludur?
Doğru cevap, başlangıçta güç kazanımlarından sorumlu Hipertrofi uyarlamalarıdır…
Yeni başlayanlarda güç kazanımlarından öncelikli olarak ne sorumludur?
İlk 6-8 hafta boyunca elde edilen kazanımlar vücuttaki nöromüsküler adaptasyonlardan kaynaklanmaktadır. Bu başlangıç dönemini takiben kas kesit alanındaki değişiklikler daha fazla sorumlu olacak veya güç kazanımları olacaktır.
Çocuklar kişisel antrenörler için doğal pazarlar mı?
YANLIŞ. Çocuklar, kişisel antrenörler için doğal pazarlardır. Hipertrofik faktörlerin aksine nörolojik faktörler, çocuklarda güç kazanımlarından öncelikli olarak sorumludur.
Hipertrofik faktörler nelerdir?
Vücutta hipertrofik bir tepkiyi indükleyen üç ana faktör mekanik gerilim, kas hasarı ve metabolik stresi içerir.
Çocuklar neden ısı bitkinliğine ve Issa'ya daha duyarlıdır?
Çocukların olgunlaşmamış sıcaklık düzenleme sistemleri vardır. Kas kütlelerine kıyasla daha geniş bir yüzey alanına sahiptirler, bu da onları soğuk yaralanmalarına karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca çocuklar yetişkinler kadar terlemezler, bu nedenle sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasına daha yatkındırlar.
Bir direnç antrenmanı programı sırasında erken kuvvet kazanımlarından hangi fizyolojik mekanizmalar sorumludur?
Kuvvet antrenmanından kaynaklanan ana fizyolojik adaptasyonlar, kas lifi tipi dönüşümler (1, 9, 14), kas kesit alanında (CSA) artış (1, 9), kas lifi tepe gücünde artış (1, 11) , kasların istemli aktivasyonunun artması (4, 6) motorun boşalma ve tork geliştirme oranlarının artması…
Direnç antrenmanı Programına başlarken kuvvet artışının ana nedeni nedir?
Direnç eğitimine başladığınızda, başlangıçtaki güç artışınızın çoğu, nöral adaptasyon adı verilen bir fenomenden kaynaklanır. Bu, kaslara hizmet eden sinirlerin davranışlarını değiştirdiği anlamına gelir.
Bir genç ne sıklıkla egzersiz yapmalıdır?
6 ila 17 yaş arasındaki çocuklar ve ergenler, her gün 60 dakika (1 saat) veya daha fazla orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite, günlük aerobik dahil olmak üzere - ve kemikleri güçlendiren aktiviteler (koşma veya atlama gibi) - haftada 3 gün yapmalıdır. , ve kasları oluşturan (tırmanmak veya şınav çekmek gibi) – 3 …
Yüksek tansiyonlu bir müşteriyi nasıl eğitirsiniz?
Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aktiviteler yapın. Zamanınız kısıtlıysa, koşu gibi yoğun aktiviteler, haftada 3 ila 4 gün 20 dakikada size aynı yararı sağlar. Bugün aktif değilseniz, kademeli olarak bu egzersiz miktarına kadar çalışın.
Güç kazanımına ne sebep olur?
Bir kişi sürekli olarak kasları daha yüksek direnç veya ağırlık seviyeleriyle başa çıkmaya zorlarsa kas boyutu artar. Bu süreç kas hipertrofisi olarak bilinir. Kas hipertrofisi, kas lifleri hasar veya yaralanmaya maruz kaldığında meydana gelir.
Yoğun bir direnç egzersizi döneminden sonra kasların genişlemesinden sorumlu olan birincil faktör nedir?
Miyofibriller hipertrofisi, miyofibrillerin sayısının arttığını ifade eder. Bu, kasların güç ve yoğunluğunun artmasına neden olur. Kaslar ayrıca sarkoplazmik sıvı içerir. Bu sıvı, kaslardaki miyofibrilleri çevreleyen bir enerji kaynağıdır.
Gençlerde güç kazanımlarından öncelikli olarak hangisi sorumludur?
Hipertrofik faktörler, aşağıdaki nedenlerden dolayı genç danışanlarda güç kazanımlarından esas olarak sorumludur. Büyüme bileşeni hücreler yoluyla kas hipertrofisi ile iskelet kası boyutu artar. Ve öncelikle çocuklarda güç kazanımından sorumludur.
Bir çocuğun güç kazanması ne kadar sürer?
Çocuklar, iyi tasarlanmış bir kuvvet antrenman programından sadece 8 ila 12 hafta sonra kuvveti %30 ila %50 oranında artırabilir.
Ebeveynler çocuk güçlendirme eğitimi hakkında ne bilmeli?
Bir çocuk bir eğitim programına başlamadan önce, eğitim süpervizörü, çocuk ve ebeveynler hedefleri ve beklentileri tartışmalıdır. Anabolik steroidlerin ve diğer performans arttırıcı maddelerin tehlikeleri bu tartışmanın bir parçası olmalıdır.
Gençler güçlerini ve sağlıklarını nasıl iyileştirebilir?
Gençler - hem sporcular hem de sporcu olmayanlar - iyi denetlenen bir programa katılarak güçlerini ve genel sağlıklarını başarılı ve güvenli bir şekilde iyileştirebilirler. Eğitimli fitness uzmanları, bu yaş grubunda uygun teknik, form, egzersizlerin ilerlemesi ve güvenliğin sağlanmasında önemli bir rol oynamaktadır.