Kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boy ve aktivite düzeyine göre değişir. Kalori ihtiyaçları genellikle gençlik yıllarında hayatın diğer zamanlarından daha yüksektir. Bu hızlı büyüme ve gelişme döneminde, erkeklerin günde ortalama 2.800 kaloriye, kızların ise günde ortalama 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
Bir genç kız kilo vermek için kaç kalori yemeli?
Mantıklı bir diyet planı, haftada bir veya iki kilodan fazla olmayan kademeli bir kilo vermeyi amaçlar. Çoğu genç, diyetlerini büyük ölçüde değiştirmeden bu hedefe ulaşabilmelidir: tamamen büyümüş gençlerin günde sadece 500 kalori alması gerekir.
Bir genç kız için 2500 kalori çok mu?
Gençlerin büyümelerini desteklemek ve vücutlarını beslemek için çok fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu miktar, yaşına, cinsiyetine ve aktivite yoluyla yaktığı kaloriye bağlıdır. Çoğu genç kızın her gün yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Genç erkeklerin her gün 2.500 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
16 yaşında bir kız kaç kalori yemeli?
Kalori, yiyeceklerin verdiği enerjiyi ifade etmek için kullanılan ölçümdür. Vücut, erken ergenlik döneminde, yaşamın herhangi bir döneminde olduğundan daha fazla kalori talep eder. Erkek çocuklar günde ortalama 2.800 kaloriye ihtiyaç duyar. Kızların günde ortalama 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
Bir genç için 3000 kalori çok mu?
Bu ihtiyaç, gençlik yaşlandıkça her yıl 200 kalori artar ve günlük kalori ihtiyacı 16 ila 18 yaşları arasında 3200 kaloriye ulaşır. Bununla birlikte, geç ergenlik dönemindeki genç erkekler, bu seviyelerde fiziksel olarak aktif kaldıkları sürece, günde yaklaşık 3000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
16 yaşındaki bir çocuk her gün ne yemeli?
Genel olarak, çocuğunuz aşağıdakileri içeren çeşitli bir diyet yemelidir:
- Her gün meyve ve sebze.
- Günlük 1.300 miligram (mg) kalsiyum.
- Kasları ve organları inşa etmek için protein.
- Enerji için tam tahıllar.
- Demir açısından zengin besinler.
- Yağ sınırlamak.
Gençler günde 3000 kalori yiyebilir mi?
Hangi meyvenin kalorisi daha azdır?
Bazı düşük kalorili meyveler de kesimi yapar (Her biri 1/2 parça meyve olarak günlük): 1 şeftali = 37 kalori, 1,6 gram lif. 1/2 greyfurt = 37 kalori, 1.7 gram lif. 1 su bardağı dilimlenmiş çilek = 50 kalori, 2.5 gram lif.