Kiraz Toplayıcı Kiraz toplayıcı dörtlü bir alıştırmadır. Egzersiz, bacaklarınız düz ve omuz genişliğinden biraz daha fazla aralıklı, ayaklarınız öne dönük ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta dururken başlatılır.
Kiraz toplayıcıları ne uzatır?
İşlev. Cherry Picker, hamstring kaslarını ayakta dururken etkili bir şekilde gerer. Egzersiz üç aşamada gerçekleştirilir ve vücudunuz ısındıkça esneme yavaş yavaş derinleşir.
Elma toplayıcı egzersizleri nelerdir?
Başınızı dik ve omurganızı dik tutarak, tek elinizle olabildiğince uzağa uzanın. Alternatif kollar, göğsü ve omuzları açmak için harika bir egzersizdir. Kollarınızı kaldırırken nefesinizi nefes verme ile zamanlamak ve kollar aşağı inerken nefes almak önemlidir.
Kiraz toplayıcıları hangi kasları çalıştırır?
Neden işe yarıyor: Cherry Picker, hamstringleriniz için sağlam bir güç ve hareketlilik çalışmasıdır. Genel kontrolü sürdürürken kalça kaslarınızı daraltmak ve kalça fleksörlerinizi hareketin tepesinde kontrol etmek, çekirdek gücü geliştirecek ve sırtınızı da sağlıklı tutacaktır.
Önkollarımı evde nasıl çalıştırabilirim?
Önkol egzersizleri, ellerinizi, bileklerinizi ve dirseklerinizi çaprazlayan kasları esnetir ve güçlendirir... Önkol sıkma
- Öğeyi sıkıştırmak için parmaklarınızı uzatın ve esnetin.
- 3 ila 5 saniye basılı tutun ve ardından tutuşunuzu birkaç saniye gevşetin.
- 10 ila 15 dakika devam edin.
- Bunu günde 2 ila 3 kez yapın.
Zincir kırma egzersizi nedir?
Zincir Kırıcılar. Ayaklarınız yaklaşık 6 inç aralıklarla ayakta durun. Kollarınızı göğüs hizasında sıkılı yumruklarla yukarı kaldırın. Dirsekler bükülü pozisyonda kilitliyken, dirseklerinizi göğüs hizasında tutarken kollarınızı hızlıca açıp kapatın. Bu ısınma egzersizini 30 saniye boyunca yapın (her biri yaklaşık 30 tekrar).
Gövde büküm egzersizini nasıl yapıyorsunuz?
Gövde Büküm
- Bacaklarınız çapraz olarak oturun.
- Sol elinizi sol ayağınıza doğru uzatın ve destek için sağ elinizi yanınıza koyun.
- Gövdenizi yavaşça sağa çevirin.
- Ellerinizi değiştirin ve sola çevirin.
- 2 ila 4 kez tekrarlayın.