Kreatini hemen iç. Kreatin alırken susuz kalmamak önemlidir, bu yüzden bir veya iki fincan daha alın. Normal şekilde yiyin ve için. Kreatin için diyet kontrendikasyonları yoktur, bu nedenle tüketmeden önce veya sonra normal bir yemek yiyebilirsiniz.
Kreatin alırken yeterince su içmezseniz ne olur?
Alkol dokulardan suyu çeker ve idrar söktürücü görevi görerek dehidrasyona, kas kramplarına ve ağrıya neden olur. Kreatin, orada olmayan suyu çekemez. Kreatin, egzersizden sonra kasları oluşturmak için hücrelerinize su çeker, bu nedenle susuz kalırsanız, kreatin kaslarınıza güç sağlayamaz.
Kreatin kepçesini kurutmak kötü mü?
İyi bir fikir değil. Kuru tozda boğulabilirsiniz (muhtemelen ölmezsiniz, ama bu hoş olmaz). Ama su konusunda haklısın. Susuz kaldığınızda kreatin çalışmaz.
Kreatin tozunu yutabilir miyim?
Dilediğiniz şekilde sözlü olarak alabilirsiniz. Duyduğuma göre kreatinin iyi olmadığı tek şey kahve. Kafeinin sizi kreatinin daha az etkili hale geldiği bir noktaya kadar seyrelttiğine dair bazı küçük kanıtlar var.
Antrenman öncesi kuru kepçe yapmak uygun mudur?
Pre Workout aktif maddeler içerir ve su onları seyreltir. Kuru kepçe suyu atlar ve vücudunuzun en kısa sürede sindirmesini sağlar. Bu, antrenman öncesi vuruşu daha da zorlaştırır.
Kepçe protein tozunu kurutmak uygun mudur?
Evet, kepçe protein tozunu kurutabilirsiniz. Bununla birlikte, kuru kepçe protein tozu, yutulması zor olduğu için tozu öksürebileceğiniz için yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır. Vücudunuz onu süte veya suya eklemenin yanı sıra sindirecektir.
Her gün antrenman öncesi almak doğru mu?
Ön çalışma sadece kafein ve kreatin üzerine kuruludur, bu yüzden onsuz yapabileceğinizden daha fazla kas kazanmanızı sağlamayacaktır. Her gün almanızı tavsiye etmem çünkü buna ihtiyacınız yok. Zaten spor salonuna giderken oldukça gaza gelmiş ve kıçı tekmelemeye hazır hissetmelisin.
Antrenman öncesi kilo verdirir mi?
Antrenman öncesi içecekler, kafein ve yeşil çay gibi uyarıcılar almak metabolizmanızı hızlandırabilir. Bununla birlikte, çalışmalar, herhangi bir değişikliğin hem çok hafif hem de geçici olduğunu göstermiştir. Anahtar, metabolizma hızınızda kalıcı bir değişiklik yapmaktır, işte bunu yapmanın bazı yolları.