"Seks çizgileri" olarak da bilinen transversus abdominis vücudunuzu sararak omurganızı destekler ve kasın görünür kenarları süper güçlü bir çekirdek ve düşük vücut yağının bir göstergesidir.
V çizgisi ne anlama geliyor?
V şekli veya çizgisi, obliklerin transversus abdominis kaslarıyla buluştuğu yerde bulunur. Bu çizgi, spor salonunda sıkı çalışmanın ve mutfakta disiplinin fiziksel bir göstergesi olabilir. V kesimli karın kaslarını geliştirmek için alt karın kaslarınızı ve obliklerinizi hedefleyin.
V çizgilerini nasıl geliştirirsiniz?
Bu egzersizi yapmak için:
- Sırt üstü düz yatarak başlayın.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde tavana bakacak şekilde yerden kaldırın.
- Alt karın kaslarınızı kullanmaya odaklanarak, bacaklarınızı düz tutarak kalçalarınızı nazikçe yerden kaldırın.
- Tekrarlamak.
Şınavlardan altılı paket alabilir miyim?
Pull-up'lar ve şınavlar klasik kalistenik egzersizlerdir. Mesele şu ki, vücut ağırlığı egzersizleri yapmak altı paketi hızlı bir şekilde almanıza yardımcı olacaktır çünkü her egzersiz çok sayıda kas kullanmanızı gerektirir - ve buna her zaman karın kaslarınız dahildir.
V şeklindeki yüz nedir?
V-çizgisi olarak da bilinen bu, keskin bir çene ile biten ve iyi tanımlanmış bir çene çizgisine sahip olan ince ve oval bir yüzdür. Yüz hatlarınızı öne çıkarmanın yanı sıra daha genç ve feminen bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. Aslında, V şeklindeki yüz o kadar arzu edilir ki, çoğu bunu başarmak için ameliyata başvurur.
Kas kazandığımı nasıl anlarım?
Kazanımlarınızın Kas mı Yağ mı Olduğunu Görmek için 5 Adım
- Tartıya adım atın.
- Vücut yağınızı ölçün.
- Ne kadar yağ taşıdığınızı öğrenmek için ağırlığınızı ölçülen vücut yağ yüzdenizle çarpın.
- Adım 1'de orijinal vücut ağırlığınızdan yağ miktarını (pound olarak) çıkarın.
- 1-4. Adımları yaklaşık 3-6 hafta sonra tekrar uygulayın.
Yağ veya kas kaybettiğinizi nasıl anlarsınız?
Vücut yağ yüzdeniz değişmiyor. Kilo veriyorsanız ancak vücut yağ oranınız aynı kalıyorsa, bu muhtemelen kas kaybettiğinizin bir işaretidir. “Vücudunuz istediğiniz gibi şekillenmeyecek. Dr. Nadolsky, çevrenizin küçüldüğünü fark edeceksiniz, ancak sıkıştırılabilen yağ aynıdır” diyor.
Büyümek için kasların yanması mı gerekiyor?
Kas “yanması” büyümeyi teşvik etmez, aşırı yüklenme büyümeyi teşvik eder. "Yanmayı hissetmek" gibi şeyler aslında kas inşa etmekle ilgili değildir. Yanık, bir egzersizi doğru yapmanın ve kası doğru şekilde hedef almanın iyi bir göstergesidir. 20 tekrar yaparak iyi bir "yanma" elde edebilirsiniz.
Ağrıyorsam yine de egzersiz yapmalı mıyım?
Çoğu durumda, egzersiz yaptıktan sonra ağrınız varsa, yürümek veya yüzmek gibi hafif toparlanma egzersizleri güvenlidir. Hatta faydalı olabilirler ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler. Ancak yorgunluk belirtileri yaşıyorsanız veya ağrınız varsa dinlenmeniz önemlidir.
Ağrı büyüme anlamına mı geliyor?
Kas Ağrısı ve Antrenman: Artık kas ağrısının mutlaka kas büyümesi anlamına gelmediğini bildiğimize göre, şimdi kas ağrısının antrenman yeteneklerimiz üzerindeki etkisine bakalım. Dinlenmenin azalmasıyla kas hasarında bir artış olduğunu ve bunun kas gücünde bir azalmaya yol açtığını buldular.