Düz bir popo, hareketsiz işler veya uzun süre oturmanızı gerektiren aktiviteler de dahil olmak üzere bir dizi yaşam tarzı faktöründen kaynaklanabilir. Yaşlandıkça, poponuzdaki yağ miktarının azalması nedeniyle poponuz düzleşebilir ve şeklini kaybedebilir.
Popomdaki V şeklini nasıl değiştiririm?
Örneğin, kalçanızı daha yuvarlak ve diri yapmak istiyorsanız derin squat, lunge, dizleri sivriltme ve yangın musluğu yapabilirsiniz. Bunlar, kalçanıza hacim katabilecek gluteus maximus'u harekete geçirdikleri için en iyi v şeklindeki kalça egzersizleridir.
Kilo almak için günde kaç squat yapmalıyım?
İşte kalça kaslarınız hakkında bilmeniz gerekenler ve egzersizlerinizden en iyi ganimet desteğini alabilmeniz için çömelmenizi geliştirmek için neler yapabileceğiniz. Bir antrenmanda kaç squat tekrarı hedeflemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, üç ila dört tur için 10 ila 15 tekrar idealdir.
Nasıl hızlı bir şekilde daha büyük bir serseri alabilirim?
Daha Büyük, Daha Sıkı Bir Popo İçin Egzersizler ve Stratejiler
- Kalça köprüsü.
- Zıplama squatları.
- Yürüyüş hamlesi.
- Tek bacaklı deadlift.
- İstiridye kabuğu.
- Bantlı yan basamak.
- Eşek tekmeleri.
- Ağırlık çalışması.
Kalçalarınızı gerçekten büyütebilir misiniz?
Daha iyi bir ganimet elde etmenin kestirme yolu yoktur (plastik cerrahi dışında) - hepsi sıkı çalışmaya, doğru beslenmeye ve ağırlık odasına inmeye bağlıdır. Kendiniz bir ganimet yetiştirmeye çalışıyorsanız, protein alımınızı artırmaktan kalça hamlelerine aşık olmaya kadar yararlı tavsiyelerini okumak için kaydırın.
Vazelin ve zeytinyağı kalçayı büyütür mü?
Cilt için sayısız faydası vardır ve genellikle bir süper gıda olarak görülür. Vazelin ve zeytinyağı kombinasyonu, kalça boyutunu artırmak için popüler bir ganimet kremi gibi görünüyor. Her sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez poponuza uygulayın.
Kalçayı sıkmak onu büyütür mü?
Araştırmacılar, gluteal sıkma yapanların kalça uzatmalarını - veya glute - kuvvetlerini yüzde 16 oranında artırdığını, glute köprüleri yapanlarda ise yüzde 11'lik bir artış olduğunu buldu. Gluteal sıkma yapan grupta gluteal çevre de arttı.
Vazelin kalça boyutunu artırabilir mi?
"Bunun sana çılgınca gelebileceğini veya gelebileceğini biliyorum ama bu sadece kalçanı iki beden büyütmek için işe yarayan basit bir çözüm. “Her gece yatmadan önce kıçınıza [petrol jölesi] sürerseniz, birkaç hafta sonra kıçınızın boyutu artacaktır.
Oturmak poponuzu düzleştirebilir mi?
Zayıf bir serseri sırt ağrısına, aşırı eklem basıncına ve kas atrofisine neden olabilir. Oturmak tam anlamıyla poponuzun şeklini değiştiriyor. Giardano, "Ön pelvik eğim (sıkı kalça fleksörleri) ganimetinizin daha düz görünmesini sağlayabilir" dedi. Poponuzun daha iyi görünmesini sağlamak için masa başı işinizi bırakmak zorunda değilsiniz.
Kalçayı sıkmak küçültür mü?
3. Duruş ve estetik: Popoyu sıkmak, arka tarafının daha küçük görünmesini sağlar. Ayrıca midenizi içeri çekerek ve popoyu sıkıştırarak iyi bir duruş sergilemeniz söylenmiş olabilir. Ve bunu popoyu sıkarak yapıyorsun.
Oturmak kalçalarınızı genişletebilir mi?
Oturmak kıçını büyütür mü? Evet, yakın zamanda Cell Physiology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre. Araştırmacılar, çok fazla oturma veya uzanma nedeniyle kalçalara ve kalçalara uygulanan baskının bu bölgelerde önemli miktarda yağ birikmesine neden olabileceği sonucuna vardı.
Her gün glute egzersizi yapabilir miyim?
Evet, haftada iki ila üç kez yeterli! Bunun nedeni, aradaki iyileşme günlerinin kalça kaslarınız için aynı derecede önemli olmasıdır.