Keten tohumu sadece bağırsak geçişini hızlandırmakla kalmadı, aynı zamanda hem normal hem de kabız farelerde dışkı sıklığını ve dışkı ağırlığını da artırdı (13). Başka bir hayvan çalışması, keten tohumunun hem kabızlığı hem de ishali tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Keten tohumunun yan etkileri nelerdir?
Keten tohumunun sağlığa faydaları, lif ve omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra lignanlar adı verilen fitokimyasalların yüksek olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bir yemek kaşığı (7 gram) öğütülmüş keten tohumu, 2 gram çoklu doymamış yağ asidi (omega 3'leri içerir), 2 gram diyet lifi ve 37 kalori içerir.
Keten tohumu vücudunuz için ne yapar?
İnsanlar onu kabızlık, diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kanser ve diğer bazı durumları önlemek için bir besin takviyesi olarak kullanırlar. Keten tohumundaki besinler lignanlar, antioksidanlar, lif, protein ve alfa-linolenik asit (ALA) veya omega-3 gibi çoklu doymamış yağ asitlerini içerir.
Keten tohumunun çalışması ne kadar sürer?
Bazı erken araştırmalar, yemekten 2 saat önce keten tohumu lifi almanın iştahı ve yemek sırasında yenen kalori miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ancak diğer araştırmalar, 12 hafta boyunca günlük öğütülmüş keten tohumu tüketmenin obez yetişkinlerde vücut ağırlığını, bel çevresini veya vücut kitle indeksini azaltmadığını öne sürüyor.
Geceleri keten tohumu yiyebilir miyiz?
Keten tohumları, hem triptofan hem de omega-3 yağ asitlerinin yüksek seviyeleri nedeniyle vücuttaki uyku düzenleyici madde serotonin düzeylerini artırmak için mükemmeldir. … Magnezyumun ayrıca huzursuz bacak sendromunu ve gece terörünü önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir; her ikisi de uykuyu etkileyebilir.
Kilo kaybı için keten tohumu veya chia tohumu daha mı iyidir?
Gördüğünüz gibi, her iki tohum da iyi miktarda protein ve omega-3 yağları içerir, ancak bu iki besin söz konusu olduğunda keten tohumlarının hafif bir üstünlüğü vardır. Keten tohumları ayrıca önemli ölçüde daha fazla manganez, bakır ve potasyum içerir. Chia tohumları biraz daha az kalori ve daha fazla lif içerir.
Su ile keten tohumu nasıl yenir?
Bir çay kaşığı taze çekilmiş keten tohumu alın. Onları suya ekleyin ve gece boyunca bırakın. Ertesi gün sabah erkenden tüketin.
Keten tohumlarının tadı nasıldır?
Keten bitkisi ayrıca hem endüstriyel hem de gıda sınıfı formlarda satılan keten tohumu yağı üretir. Keten tohumu için alışveriş yaparken altın ve kahverengi çeşitleriyle karşılaşabilirsiniz - her ikisi de hafif ceviz tadındadır, ancak kahverengi keten tohumu biraz daha topraklı bir tada sahiptir.