Tipik olarak amaç, günde 4 veya 5 kez 5g kreatin almaktır. 20 gr'ın tamamını bir kerede veya 10 gr'ı günde 2 kez alabilirsin - bu, bazı insanlar bu dozlarda iyi olduğu için bireysel toleransa bağlı olacaktır - ancak kanıtların çoğu daha küçük, daha sık servislerden gelmiştir.
Kreatin karaciğeri nasıl etkiler?
Kreatin uygulamasının Sadenosil metiyonin tüketimini azalttığı ve ayrıca karaciğerde homosistein üretimini azalttığı, yağ birikimini azalttığı ve yağlı karaciğer ve alkolsüz karaciğer hastalığında faydalı etkilere yol açtığı bilinmektedir.
Günde 10 gr kreatin alabilir misin?
Kreatin kas depolarını hızlı bir şekilde en üst düzeye çıkarmak için 5-7 gün boyunca günde 20 gramlık bir yükleme aşaması ve ardından günde 2-10 gramlık bir idame dozu önerilir. Başka bir yaklaşım 28 gün boyunca günde 3 gramdır.
Bir gün kreatin özleyebilir misiniz?
Bir sonraki programlanmış dozunuzun zamanı yaklaştıysa, kaçırdığınız dozu atlayın. Kaçırılan dozu telafi etmek için fazladan kreatin kullanmayın.
Yüksek kreatinin düzeylerinin belirtileri nelerdir?
Yüksek kreatinin düzeylerinin belirtileri nelerdir?
- Mide bulantısı.
- Göğüs ağrısı.
- Kas krampları.
- Kusma.
- Tükenmişlik.
- İdrar sıklığı ve görünümündeki değişiklikler.
- Yüksek kan basıncı.
- Şişme veya sıvı tutulması.
Kreatin seviyelerinin yüksek olmasına ne sebep olur?
Genel olarak konuşursak, yüksek kreatinin seviyeleri böbreklerinizin iyi çalışmadığını gösterebilir. Bazıları tek seferlik olabilen yüksek kreatinin birçok olası nedeni vardır. Örnekler, dehidrasyon veya büyük miktarlarda protein veya ek kreatin alımı gibi şeyleri içerebilir.
Ne zaman kreatin içmeliyim?
Araştırmalar, antrenman günlerinde kreatin almanın egzersizden çok önce veya sonra değil, egzersizden hemen önce veya sonra almanın daha iyi olabileceğini gösteriyor. Dinlenme günlerinde yemekle birlikte alınması faydalı olabilir, ancak zamanlaması muhtemelen egzersiz günlerinde olduğu kadar önemli değildir.
Kreatini antrenman öncesi ile karıştırabilir miyim?
Antrenman öncesi takviye edildiğinde, kreatin tozu genellikle yüksek şekerli bir spor içeceği ile karıştırılır. Kreatin seviyeleri egzersiz sırasında hızla tükenebilir, bu nedenle antrenmanınızdan yaklaşık 30 dakika veya 1 saat önce takviye yapmak, vücudunuza onu sindirme ve antrenmanınız sırasında kullanma fırsatı verir.
Kreatinin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
Kreatin almaya başladıysanız, yaklaşık bir hafta içinde sizin için işe yarayıp yaramadığını bilmelisiniz. Antrenman hacminiz artıyorsa işinize yarıyor demektir. Değilse, muhtemelen yanıt vermeyen birisiniz ve tozu almak size yardımcı olmayacak. Diyet önemlidir.
Kreatin sporda yasak mı?
Diğer takviye takviyelerinin aksine, yasaldır ve Dünya Dopingle Mücadele Otoritesi tarafından performans arttırıcı bir ilaç olarak kabul edilmez. Bu, profesyonel sporcuların kullanmasına izin verildiği anlamına gelir.
Kreatin sporcular için neden kötü?
Ayrıca bazı insanlarda kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, kreatinin aerobik aktivitede dayanıklılığı veya performansı artırdığına dair kanıtlar karışıktır. Yaşlı insanlarda aynı faydaları olmayabilir. Su tutulmasına neden olduğu için kreatin bazı sporcuları yavaşlatabilir.