Her iki senaryo da normaldir. Bununla birlikte, vücudunuz daha fazla gelişene kadar hacimli kasları göremeyebileceğinizi unutmayın, çünkü şişkinlik, testosteron adı verilen hormonun daha yüksek seviyelerine bağlıdır. Bu yüzden 14 yaşında bir karın kasını görmek çok sıra dışı.
14 yaşında bir çocuğun abs alması ne kadar sürer?
Altı paket için zaman çizelgeniz, başladığınız vücut yağ yüzdesine bağlıdır. İyi bir temel kural (ve güvenli olanı), ayda vücut yağının yüzde 1 ila 2'sini kaybetmeyi hedeflemektir. Bu nedenle, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak 3 aydan 2 yıla kadar sürebilir.
14 yaşındaki bir çocuk nasıl altılı paket alabilir?
Hadi Konuşalım 14 yaşındakiler için nasıl hızlı karın kasları elde edilir?
- Genetik makyaj. Muhteşem karın kasları elde etmek için ilk ve en önemli şeyler, genetik yapınıza ve fiziksel karın görünümünüze bağlıdır.
- Diyet.
- Egzersiz yapmak.
- İzlenecek alıştırmalar:
- Karın kaslarını çalıştırma:
- Dumbell Ağırlıklı Crunches.
- Dikey Egzersizler:
- Büküm Egzersizi:
15 yaşında bir çocuk abs alabilir mi?
Belirgin, iyi şekillendirilmiş bir karın elde etmek isteyen genç erkekler, karın kaslarını geliştirmek ve karın yağlarını yakmak için karın güçlendirme ve aerobik egzersizler yapmalıdır. Six-pack abs geliştirmek için merkezi ve yan karın kaslarını hedef alan karın güçlendirme egzersizleri yapın.
14 yaşında bir çocuk spor salonuna gidebilir mi?
12 ila 14 yaşları Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Ancak çocuğunuz ergenliğe girmedikçe, ağır ağırlık kaldırmaktan vazgeçin. Çocuklar, erken gençlik yıllarında yaşananlar gibi, büyüme atakları dönemlerinde en büyük yaralanma riski altındadır.
14 yaşında nasıl kas yapabilirim?
Eğitim Yönergeleri
- Temel insan hareket kalıplarını geliştirin.
- Yüklü varyasyonlara geçmeden önce vücut ağırlığı hareketlerini kullanın.
- Vücut ağırlığınızda uzmanlaştıktan sonra bileşik asansörlere geçiş.
- 8-12 tekrar aralığında maksimum altı ağırlıklar kullanın.
- Daha az iş, daha fazla sonuç.
- Günde üç ana öğün yiyin.