Evet ama erkekler genellikle esnek olmadığı için kadınlardan daha fazla kondisyon ve esneme gerektirir. Jimnastikçi olmayan erkeklerin %99,9'u split yapamıyor.
Bir erkek bölmeleri yaparsa ne olur?
Kelimenin tam anlamıyla bölüneceksiniz. Birisinin kasları aşırı gerildiği için ciddi bir kas yaralanmasından muzdarip olacağını söyledi - esnek değiller ve kasları bölünme yapmaya adapte olmadılar ve önceden ısınmadan buna zorlandılar.
Bir erkeğin bölmeleri yapması ne kadar sürer?
Kendinizi oraya götürmek muhtemelen birkaç ay düzenli olarak germe alacaktır. Ancak bir miktar ilerleme görmek için 30 gün yeterli” diyor. Elbette, beklentilerimi yumuşatmaya çalışıyor olabilir.
Herkes bir bölme yapabilir mi?
İster pelvisinizin kemikli anatomisi, ister doğru miktarda esnekliği geliştirmek için gereken titizlik nedeniyle olsun, herkes bölmeleri yapamaz. Yine de herkes bu hedefe doğru ilerleme kaydedebilir - oraya varmanız sadece bir haftadan fazla sürecek….
Orta bölmeler sizin için kötü mü?
Orta bölmenizi germek, kalçalarınızı açarak, kalça kaslarınızı ve iç uyluklarınızı güçlendirerek ve merkez bölgenizi hazırlayarak vücudunuzun geri kalan esnekliğinden faydalanabilir. İster halter yapıyor olun ister dans etmeyi seviyor olun, orta bölmenizi çalıştırmak daha verimli ve etkili hareket etmenize yardımcı olabilir….
Orta bölmeleri yapabilir miyim?
Herkes orta bölmeleri yapabilir mi? Herkes bir dereceye kadar bölmeleri yapabilir, ancak herkes tam, yere değen orta bölmeleri başaramaz. Bir olasılık, bir kişinin kalça ekleminin özel yapısından kaynaklanmaktadır: koksa profunda veya derin bir kalça yuvası….
Bölmeleri yapmak genetik mi?
28 temel formun her biri genetik varyasyonlarla ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, insanlar esneklikleri açısından farklılık gösterirler. Eğitim, bu çeşitliliğin çoğunun üstesinden gelebilir, ancak mutlaka hepsini değil. Yani cevap muhtemelen Hayır, herkes bölmeleri yapamaz ve bazı insanlar denememekle bile en iyisidir.
Bölmeleri yapmak sağlıklı mı?
Bölme yapabilmenin faydaları sonsuzdur. Ama çoğunlukla ayrılıklar seni genç tutar. Bölmeler gibi germe egzersizlerinin, kas gücünü, motor kontrolünü ve daha iyi dolaşımı teşvik ederek Parkinson ve kardiyovasküler hastalık gibi önemli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu bile kanıtlanmıştır.
Bölmeleri 50'de yapabilir miyim?
SSS. 50 yaşındayım; Yine de bölmeyi öğrenebilir miyim? Cevap Evet'. Sorun şu ki, yaşlandıkça esneklik seviyeniz düşecek, bu yüzden yaşlandıkça bölme gibi ileri düzey egzersizleri öğrenmek daha zor olacak.
Bölmeleri yapmak zarar verebilir mi?
Utah Health Care Üniversitesi'ne göre, herhangi bir tür bölünme için birincil endişe alanı, geren kişi vücudunu çok fazla iterse bağlar, eklemler, hamstringler ve kaslara neden olabilecek potansiyel hasardır… .
Bölmelerinizi ne kadar tutmalısınız?
Kaslarınız başlangıçta biraz spazm olabilir, ancak bu doğaldır, özellikle esnemeye alışkın değilseniz. Franklin, sıkılık, yaralanma veya tam bölünmeler gibi yoğun bir hedefe ulaşmak için vücudunuzun bir bölgesini açmaya çalışıyorsanız, 3 dakikaya kadar bir pozisyonda kalmanızı önerir.
Bölmeleri yapmak için ne sıklıkla esnemeliyim?
Esnekliğinizi Geliştirmeye Çalışırken Her Zaman Hatırlamanız Gereken Şeyler
- Her bir esnemeyi 20-30 saniye tutun ve her esnemeyi iki ila üç kez tekrarlayın.
- Dengeli bir esnekliği korumak için her iki tarafta esneme hareketleri yapın.
- İyi mekaniklere odaklanın.
- Statik germeden önce kendinize hızlı bir ısınma izni verin.
Yeni başlayanlar için bölmeleri nasıl yapıyorsunuz?
Ön bölmeler nasıl yapılır
- Arka diz aşağıdayken alçak bir hamle pozisyonunda başlayın.
- Başlamak için ön ayak düz olacak şekilde ellerinizi kalçaların iki yanına koyun.
- Arka ayak parmakları işaret edilmelidir.
- Ayak parmaklarını işaret ederek ön ayağı öne doğru kaydırmaya başlayın ve kalçaları mindere doğru gevşetirken sağ ayağı geri çekin.
Bir streç tutmak çok mu kötü?
Uzatmalarınızı çok uzun (veya yeterince uzun değil) tutuyorsunuz. Gerginliği yeterince uzun tutmamak onu etkisiz hale getirebilir, ancak çok uzun süre sizi daha sert yapabilir ve yaralanma riskine sokabilir. Tatlı nokta, esneklik seviyenize ve esnemenize bağlı olarak 15 ila 60 saniye arasında düşer.
Her gün mü yoksa gün aşırı mı esnemelisin?
Aynı yaklaşım esneklik eğitimi için de geçerlidir; her gün esneklik eğitimi yapmakta bir sakınca yokken; Her gün aynı esnemeleri her gün yapmak iyi bir fikir değil. Genel bir kural olarak; sıkı değilse ve size herhangi bir sorun yaratmıyorsa, germenize gerek yoktur.